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Liste des articles :
  1. A quand remonte la dernière fois où vous n’avez rien fait pendant 10 mn entières ?
  2. Accepter l’anxiété, par Jon Kabat-Zinn
  3. Différences et similitudes entre MBSR et MBCT ?
  4. En quoi consiste le programme MBSR dans ses grandes lignes ?
  5. Est-ce du Bouddhisme ?
  6. Est-ce que la vitesse à laquelle nous vivons nous fait passer à côté de grandes choses ?
  7. Genèse d’un stress
  8. Je n’ai pas le temps de méditer !
  9. L’ « espace-tampon »
  10. L’esprit en vacances, toute l’année.
  11. La méditation “laïque”: une méditation déracinée ?
  12. Le bêtisier 1 : La méditation approximative !
  13. Le bêtisier 2 : La méditation lucrative !
  14. Le bêtisier 3 : La méditation attractive !
  15. Le point mort de l’esprit
  16. Les effets positifs possibles ?
  17. Les non-stressés !
  18. Miyoko Shida ou le pouvoir de la concentration.
  19. Pleine conscience et psychotérapie ?
  20. Pleine conscience, mindfulness, de quoi s’agit-il ?
  21. Pourquoi courons-nous tout le temps ?
  22. Qu’est ce que la méditation ?
  23. Quelques bienfaits issus de la méditation…
  24. Se libérer de ses addictions par la pleine conscience

Accepter l’anxiété, par Jon Kabat-Zinn

Ce professeur de médecine à Boston place la méditation au centre de ses thérapies. En exclusivité, il livre les secrets d'une sérénité accessible à l'homme occidental. Jon Kabat-Zinn suggère aux Français d'en finir avec le dogme de la "séparation du corps et de l'esprit". JKZ => B.Vickmark/Polaris: Considérez-vous l'anxiété comme le mal du siècle? Jon Kabat-Zinn : Pour moi, elle appartient à la nature humaine et défie les époques. Sous l'Occupation, les Français n'étaient-ils pas anxieux? Mais il est vrai que les modes de vie ont beaucoup évolué avec la modernité. La...
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Différences et similitudes entre MBSR et MBCT ?

Quelles différences et similitudes y a-t-il entre le protocole MBCT (thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) et le protocole MBSR (réduction du stress basée sur la pleine conscience) ? Ces deux approches diffèrent principalement dans les populations auxquelles elles s’adressent et aussi, dans la manière de proposer l’articulation entre les pratiques méditatives et les contenus didactiques relatifs à ces contextes. Beaucoup de points communs existent également. Les similitudes : Que ce soit en MBSR ou en MBCT la pleine conscience (Mindfulness) est au centre de ces deux programmes. La méditation par la pleine conscience est une technique d’entraînement...
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En quoi consiste le programme MBSR dans ses grandes lignes ?

Les origines du programme

Le Dr Jon Kabat-Zinn à l’origine du programme MBSR est à la fois médecin, scientifique, écrivain, enseignant de méditation et professeur émérite à la Faculté de Médecine de l’Université du Massachussets (le célèbre MIT), où il a fondé en 1979, la première clinique de réduction du stress, la Mindfulness Based Stress Reduction Clinic (MBSR = Méditation de la pleine conscience pour réduire le stress). La recherche portait au départ sur une possibilité de réduire le stress des traitements et les souffrances des malades. Son travail commence à peine à être découvert par les Européens, du moins...
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Est-ce du Bouddhisme ?

La pleine conscience : est-ce du bouddhisme ?

Historiquement, la pleine conscience constitue la pratique de base des différentes méditations bouddhistes, du Tibet à la Thaïlande. L’enseignant zen vietnamien Thich Nhat Hanh, par exemple, a donné une place centrale à cette notion, qui est l’un des huit éléments nécessaires pour atteindre l’éveil. Cela étant, de nombreux chercheurs la considèrent aujourd’hui comme une compétence psychologique à part entière. La pratique de l’attention se retrouve cependant dans beaucoup de traditions, en orient comme en occident, elle est le fondement de tout développement intérieur. La pleine conscience est un élément de la tradition bouddhique....
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Est-ce que la vitesse à laquelle nous vivons nous fait passer à côté de grandes choses ?

Par un froid matin de janvier, un homme assis à une station de métro de Washington DC a commencé à jouer du violon. Il a joué six morceaux de Bach pendant environ 45 minutes. Pendant ce temps, comme c’était l'heure de pointe, il a été calculé que des milliers de personnes sont passées par la gare, la plupart d'entre elles en route vers leur travail. Trois minutes se sont écoulées et un homme d'âge moyen a remarqué qu’un musicien jouait. Il a ralenti son rythme, s’est arrêté pendant quelques secondes, puis se...
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Genèse d’un stress

Noeud Genèse d’un stress (pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué ?) Avez-vous déjà vécu un changement de vie tel que vous vous êtes senti retourné comme on retournerait une housse ? Déstabilisé, certains de nos repères disparaissent, il nous faut envisager de nouvelles perspectives, éventuellement nous adapter aux nouvelles contraintes et relations, lâcher des attachements… Bien des incertitudes et peurs relatives à notre monde matériel et affectif apparaissent. Une situation « potentiellement anxiogène », un vrai terrain de jeu pour le mental ! Un jeu qui peut dégénérer en stress si on le...
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Je n’ai pas le temps de méditer !

Je n'ai pas le temps de méditer ! (ou toutes les histoires "vraies" qu’on se raconte) Il est toujours amusant de constater ce que chacun entend par « indispensable » ou « bon pour mon équilibre » dans son emploi du temps et comment cela élude certaines activités qui le seraient vraiment. Le problème n’est pas que cela varie grandement de l’un à l’autre, mais que nous en arrivions à confondre l’inutile avec l’indispensable. Lire la suite...
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L’ « espace-tampon »

Cela vous dirait-il de retourner jouer dans un bac à sable ? Habituellement, lorsqu’une pensée accompagnée d’une charge émotionnelle s’élève, nous n’avons que peu, pour ne pas dire pas de recul : aussitôt pensée, aussitôt dite. Combien de fois nous sommes-nous mordu la lèvre pour avoir prononcé des paroles « qui dépassaient notre pensée ». Mais les mots n’ont rien dépassé du tout, nous n’avons simplement pas eu le temps de jauger si ce que nous avions à dire était approprié ou non, voire même si le silence n’aurait pas mieux valu...
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L’esprit en vacances, toute l’année.

L’été : pour beaucoup probablement la saison la plus attendue de l’année. Synonyme de vacances, l’esprit espère de se débrancher du travail et évacuer les tensions accumulées. La fin du stress, le début d’un farniente sans trouble à l’horizon. Rien de moins sûr… Les projets de vacances que l’on forme reflètent alors cet espoir d’évacuer les tensions. Et là, point de limites pour retrouver la quiétude perdue (si ce n’est du fait de notre budget…) : voyages, activités extrêmes, défouloirs en tous genres… Ces exutoires produisent leur effet sur le coup,...
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La méditation “laïque”: une méditation déracinée ?

Tir-à-la-corde La Mindfulness, ou pleine conscience, est de plus en plus revendiquée comme la méditation laïque, moderne, « purgée » de tout contexte religieux, comme on le prétend parfois. Certains enseignants pensent ainsi détenir une méditation « light », car allégée des rituels propres au bouddhisme. Et certains pratiquants bouddhistes se sentent en retour dépossédés d’une pratique que Jon Kabat Zinn, l’auteur du programme MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Mindfulness), aurait selon eux déracinée de son contexte. Lire la suite...
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Le bêtisier 1 : La méditation approximative !

J’initie cette rubrique afin de répondre à certaines inepties que je peux lire ici et là en me promenant sur le Net (une vraie mine !) à propos de la méditation. Il est sûrement tentant de rejoindre le courant (ou le filon ?!) actuel porteur et d’y aller de son : « Moi aussi, moi aussi (je veux parler de la méditation)…! », mais je ne peux pas laisser passer certains contresens qui à la fin sèment la confusion dans l’esprit de celles et ceux qui cherchent dans cette pratique une source...
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Le bêtisier 3 : La méditation attractive !

(Esprit Yoga N°22 de nov/déc. 2014) Après lecture du N°22 d'Esprit yoga, j'ai écrit un mail au journal pour essayer d'une part d'en finir avec cette sempiternelle obsession du vide en méditation, et d'autre part de leur proposer d'utiliser leur parution pour nourrir la pratique de celles et ceux qui cherchent réellement à progresser. Des interviews de pratiquants confirmés trancheraient dans le flot toujours plus abondant et parfois confus d'informations qui jaillissent autour de la méditation. => Voici l'extrait retenu pour le courrier des lecteurs : "Je désapprouve cette notion...
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Le point mort de l’esprit

Le "point mort" de l'esprit (Une méditation tout en conduisant) La première chose que l’instructeur d’autoécole nous apprend avant de tourner la clé de contact est de vérifier que le levier de vitesse est au point mort. Ensuite on démarre, après un coup d’œil dans les rétroviseurs nous sommes prêts pour aller faire un tour. Mais que fait le chauffeur, pendant qu'il conduit ? Il réfléchit, rêve peut-être même, tout en gardant un œil sur la route. Dans sa tête, des trains de pensées alimentent la réflexion du moment. Son esprit n’est pas au repos,...
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Les effets positifs possibles ?

Quels effets positifs possibles attendre de cette formation pour la réduction du stress ?

Nous disposons aujourd’hui d’un certain nombre d’études scientifiques attestant l’efficacité de la méditation de pleine conscience, et cela pour différents troubles médicaux ou psychiatriques. Même sans en arriver là, ses bénéfices sur nos stress quotidiens se ressentent directement. *Les effets positifs se retrouvent dans des domaines variés : en cardiologie, dans les cas de douleurs chroniques, les troubles respiratoires et du sommeil, en dermatologie. En cancérologie, une amélioration mesurable et significative de l’humeur et de divers symptômes liés au stress, ainsi qu’une diminution de la sensation...
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Les non-stressés !

BIEN-ÊTRE - Vous avez vécu ce moment des milliers de fois: tandis que vous tentez de maîtriser le stress qui monte en vous lors d'une intense journée de travail, il y a (toujours!) au moins une personne qui garde son calme. Mais ne voit-elle pas, cette personne, la crise que vous traversez? Vous êtes-vous déjà demandé comment ces gens déstressés, toujours calmes pouvaient garder une telle régularité au quotidien? En vérité, ils ne sont ni surhumains, ni oublieux; ils ont juste des habitudes au jour le jour qui leur permettent de garder leur stress sous contrôle. Et, bonne nouvelle, vous pouvez en...
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Pleine conscience et psychotérapie ?

La pleine conscience et la psychothérapie sont-elles similaires ?

Jon Kabat-Zinn définit la pleine conscience comme un état de conscience qui émerge du fait de porter son attention, de manière intentionnelle, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment. Chacun des éléments de la définition est essentiel en vue de bien comprendre ce qui sous-tend cette notion. Edel Maex dans : Mindfulness : Apprivoiser le stress par la pleine conscience, donne une explication en deux perspectives : *La psychothérapie est une relation particulière dans laquelle vous êtes en contact de manière très formalisée...
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Pleine conscience, mindfulness, de quoi s’agit-il ?

Quel est le point commun à ces 3 situations ? 1- Nous sommes parfois incapables de répéter ce que l’autre vient de nous dire. 2- Nous nous trompons de geste, de direction, d’heure, provoquons certains accidents de conduite, ménagers, de bricolage… 3- Nous regrettons amèrement des paroles que nous ne pensions pas (si fort !). Lire la suite...
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Pourquoi courons-nous tout le temps ?

Dites-nous Thay : Pourquoi courons-nous tout le temps? 21 Octobre 2014 , Rédigé par Maison de l'Inspir TNH C’est une habitude, un réflexe transmis par nos ancêtres. Nous courons parce que nous ne sommes pas à l’aise dans l’ici et maintenant. Nous courons après quelque chose qui nous rendra plus heureux. Derrière cette habitude, se cache la conviction que pour l’instant nous n’avons pas tout ce qu’il faut pour être heureux. Ainsi donc courons-nous vers le futur pour trouver de meilleures conditions de bonheur. Nous ne savons même pas que nous courons. Et lorsque...
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Qu’est ce que la méditation ?

(Extrait retravaillé et complété de l’article de C.André : Cerveau&Psycho - n° 41 septembre – octobre 2012) § On pense souvent que la méditation est une réflexion approfondie et intelligente sur un sujet, éventuellement métaphysique, comme la vie, la mort ou le cosmos. Ou sur tout autre sujet de préoccupation auquel on doit trouver une solution. En ce sens, méditer revient à « réfléchir sur… », le mental intervient dans un esprit de recherche, d’analyse orientée vers un résultat. On fait quelque chose, même si cela ne se passe qu’entre nos neurones. En réalité, dans la méditation de pleine conscience, l’attention n’est...
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Quelques bienfaits issus de la méditation…

Bambous Lorsque les pionniers de l’agriculture biologique se sont fait connaître, le monde les a reçus comme des farfelus. Ces gens étranges se livraient à des pratiques hors cadre et bizarres. Est-ce l’intuition naturelle qui a parlé, un souci collectif de préservation de l’espèce, ou des études scientifiques ? Toujours est-il que le monde a commencé à s’intéresser à leurs pratiques parce qu’on en reconnaissait enfin les bienfaits. C’est sensiblement la même révolution qui s’opère aujourd’hui autour de la pratique de la méditation et de ceux qui s’y sont adonnés depuis de nombreuses années. ...
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Se libérer de ses addictions par la pleine conscience

stop smoking Pour la plupart d’entre nous, reconnaître que l’on est dépendant d’une substance, licite ou non, demande une certaine clarté, honnêteté et humilité envers soi-même. Cette prise de conscience, si l’on souffre de cette situation, peut s’accompagner d’une exploration selon 3 axes : Pourquoi en suis-je arrivé là ? Quels sont les mécanismes qui font que je reste sous l’emprise de cette dépendance ? Comment faire pour m’en sortir ? Lire la suite...
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